Как стать уверенным в себе? Как поднять свою самооценку?

Сегодня из каждого угла слышно: Стань уверенней и ты все сможешь!

Это конечно хорошо, но не так легко стать уверенным человеком, когда всю жизнь ты был не уверен в себе. А потому надо знать, какие факторы повышают или понижают нашу самооценку. В данной статье я расскажу, как поднять свою самооценку и стать уверенней.

Что такое самооценка?

Прежде всего, самооценка – это то, как человек оценивает сам себя, каким он себя представляет.

Расскажу вам секрет! Мы воспринимаем себя так, как на нас сморят окружающие. Но парадокс в том, что окружающие видят нас такими, какими мы себя им транслируем, то есть так, как мы себя ведем.

Объясню на примере, если мне кажется, что я некрасивая, глупая, неуверенная в себе, то я буду вести себя соответственно. Вжатые плечи, тихий голос, лишний раз не спрошу, и на всякий случай промолчу. Другой человек неосознанно и моментально считывает мое невербальное поведение и приходит к выводу, что я в себе неуверенна. Потом он воспринимает меня неуверенной. И я это вижу в его глазах. Так себя и оцениваю. Замкнутый круг.

Как формируется самооценка?

Наша самооценка формируется с детства благодаря окружению. А именно наши близкие значимые нам люди ее формируют. Это родители, бабушки, дедушки. По мере взросления самооценку нам формируют наши друзья, воспитатели, коллеги и другие люди, с которыми мы часто и близко общаемся.

Но в первую очередь, близкие люди внушают нам то, какие мы есть. Именно от них зависит наша самооценка. Если девочке мама или папа будет все детство говорить: «Ты уродина! Да кто тебя полюбит такую засранку?!», то у нее на всю жизнь закрепиться понятие, что она – не красивая, даже если окружающие будут заглядываться ее красотой.

Как поднять самооценку?

А вот теперь я расскажу, как же все таки повысить свою самооценку.

1. Не общаемся с критиками.

Во-первых, перестаем общаться с людьми, которые нас критикуют, которые нам делают негативные замечания о том, как мы выглядим, как мы поступаем; которые обесценивают наши поступки и дела; которые внушают нам чувство вины и стыда; которые игнорируют наши успехи. Это самый сложный этап, потому что критиком может быть наша мама, наш друг или подруга, наш супруг, наш ребенок. Если не возможно свести на нет общение, то стоит хотя бы уменьшить его, реже видеться, общаться только по делу и меньше спрашивать их мнение.

2. Общаемся с людьми, которые поддерживают нас.

Во-вторых, чаще общаемся с людьми, которые нами не то, чтобы восхищаются, а которые поддерживают нас, которые хвалят нас, которые не пытаются нас принизить или осудить, которые не смеются над нашими идеями, которые выслушивают нас и искренне рады нашим достижениям. А еще стоит общаться с уверенными в себе людьми, чтобы учится у них этой уверенности.

3. Ведите себя, как уверенный человек.

В-третьих, человеку с низкой самооценкой следует играть роль уверенного, чтобы потом он сам поверил в это.

Опять же, чтобы почувствовать себя уверенным, необходимо увидеть от окружающих такую оценку себя. А для этого нужно играть роль уверенного человека. Ваш собеседник решит, что вы уверенный в себе человек и будет смотреть на вас как на уверенного. Вот тогда вы увидите свою оценку в его глазах и потихоньку начнете верить сами в нее. Вот тогда ваша самооценка начнет повышаться.

Читать Как воспитать уверенного ребенка?

Как ведет себя уверенный человек? Спина должна быть ровной, плечи не зажаты, выпрямлены назад. Никаких зажатых движений, ни сцепленных рук, ни закрученных ног. Тело должно занимать много пространства, свободное расположение рук. Голова держится ровно, взгляд смотрит в глаза собеседнику. Голос громкий, глубокий и спокойный. Понаблюдайте за уверенными людьми и попробуйте повторить их действия, позы.

И самое интересное, поведение меняет наши мысли. Начав вести себя, как уверенный человек, вы начнете сами верить, что вы есть такой. Так что, рекомендую больше тренировок. Легко и быстро — не будет. Это будет долгий путь. Но если иметь цель и огромное желание, то результат получите намного скорее.

4. Примите свои недостатки.

Далее. Каждый из нас неидеален, каждый имеет недостатки и прочие уродства. Даже уверенные в себе люди имеют недостатки. Но они знают про свои недостатки и… просто их принимают. «Да, я такой вот низкорослый, да, у меня кривые зубы, да, я плох в математике! Ну что поделать? Какой есть, такой есть! Вот таким буду дальше жить». Если недостаток нереально исправить, то стоит с ним смириться, принять его.

5. Акцентируйте внимание на своих достоинствах.

Также для поднятия самооценки важно выявить свои достоинства. Если это сложно сделать, то можно попросить близких вам людей просто перечислить ваши хорошие стороны. Причем перечислить все, что им нравится в вас: и во внешности, и в чертах характера, и даже в достижениях. Поверьте, это работает! Если будете знать свои сильные стороны, то они будут работать как опора в вашей уверенности.

6. Не сравнивайте себя с другими.

Запретите самому себе сравнивать себя с другими людьми. У каждого из нас разные сильные и слабые стороны, у каждого разные возможности и условия жизни. Невозможно быть самым красивым, умным и смелым. Всегда найдется кто-то покруче. Если хочется себя с кем-то посравнивать, то сравнивайте с самим собой, но в прошлом. То есть, сравните свои теперешние результаты с теми, которые были у вас раньше.

7. Уделяйте внимание своим достижениям.

Ничто так не возвышает, как собственный успех. Собственные достижения придают уверенность в себе. Каждый раз обращайте внимание на свои достижения, на приобретенный опыт, знания, на свои улучшения. Ставьте себе посильные задачи и адекватные цели. Не отрицайте свой успех в каком-либо деле – это не случайность – это результат вашей работы, это ваш труд. Цените свои результаты, награждайте себя за достигнутые цели маленькими подарками, ну или большими.

8. Познайте свои желания.

Уверенные люди знают, чего они хотят, они знают свои цели. Определите свои цели и желания. Некоторым это трудно сделать, потому что с детства родители навязывали свое мнение и за отказ подчиняться или наказывали, или приводили аргументы против, лишь бы ребенок последовал по их решению.

Чтобы научится понимать свои цели нужно начинать с малого: каждый раз задавайте себе вопрос: а что я хочу сейчас делать? Что я хочу сейчас кушать? Как я хочу сейчас отдохнуть? С кем я сейчас хочу поговорить? И хочу ли я с кем-то поговорить или просто посидеть в тишине? После маленьких вопросов начнутся большие: Как я хочу жить? Какую работу я хочу работать? Кем я хочу быть в жизни? Что я люблю?

Смотреть видео Я не знаю, чего хочу!

9. Выходите из зоны комфорта.

Для повышения самооценки необходимо преодолевать социальные трудности. Пробуйте себя в новой деятельности, чаще общайтесь с незнакомыми людьми, пробуйте отстаивать свои права, если вас где-то давят или вам нужно что-то получить.

Рискуйте, пробуйте то, что давно хотели, но боялись сделать. Учитесь говорить «нет», если вам не хочется что-то делать. Высказывайте свое мнение. Говорите, что думаете именно ВЫ, а не то, что от вас ожидают услышать.

Вначале это трудно, но начинайте с малого.

Смотреть видео Как стать счастливым? О гормонах счастья.

Такие маленькие вылазки, маленькие шаги и победы помогут больше насладиться своими достижениями, больше поднимут уверенность в себе, а в следующий раз эти пробы будут становиться все уверенней и уверенней. Потому что всё приходит с практикой, в том числе и вера в себя. Чем больше практикуетесь, тем лучше получаете результат.

Перестаньте волноваться о том, что подумают о вас люди. Людям все равно! Каждый думает, прежде всего, о себе и о своей жизни.

10. Занимайтесь любимым делом.

Занимайтесь делами, которые вам нравятся. Работа, которая грузит вас изо дня в день, понижает уверенность в себе. Учитесь в свободное время, занимайтесь саморазвитием, но в той деятельности, которая приносит вам удовольствие, где вам интересно.

11. Следите за своей внешностью и материальным достатком.

Чаще всего самооценка поднимается, когда девушка следит за своей внешностью, а мужчина имеет материальный достаток. Пока самооценка низкая, стоит носить красивую чистую одежду и следить за своим внешним видом.

Вот уверенный человек может выйти в ближайший магазин в домашних джинсах, непричесанный, потому что знает – он идет лишь в магазин, и пофиг, в какой одежде его увидят другие. Потому что он знает, что у него в шкафу есть парадный наряд и при надобности он будет сверкать.

Но не стоит гнаться за внешним лоском, не стоит переделывать себе лицо, грудь и зад у пластического хирурга, не стоит забивать шкаф шмотками – это уже крайности. Также крайность – это жесткая экономия и вечные откладывания «на потом», как будто потом будет другая жизнь, и мы ее проживем лучше.

Необходимо поддерживать себя на том уровне, который делает вас счастливым, который приносит вам радость.

На этом я прощаюсь с вами! Уверена, раз вы читаете эту статью, то у вас явно есть цель повысить свою самооценку. А раз есть видимая цель, то и ее достижение будет! Удачи вам!